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徒步不單是腿部運動而是種全身運動
來源：重慶拓展 發(fā)布時間：2019年01月18日
相信有一個健康身體比什么運動設(shè)備都要重要，拓展訓(xùn)練徒步不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。今天重慶拓展就來給大家講一下徒步穿越的要領(lǐng)。
2、上下坡技巧。行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。
3、行走中的休息原則。一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。
4、重慶拓展訓(xùn)練徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。
這就是重慶拓展訓(xùn)練給大家總結(jié)的徒步的要領(lǐng)以及在拓展中面臨問題的解決辦法。
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